O que comer antes e depois de dar sangue
Dar sangue é seguro e bem tolerado pela grande maioria das pessoas. Ainda assim, alguns cuidados simples com a alimentação e a hidratação fazem toda a diferença para se sentir bem durante e depois da dádiva.
Antes da dádiva
Hidrate-se bem. A água é a sua melhor aliada. Reforce a ingestão de líquidos na véspera e, sobretudo, no próprio dia — ajuda a manter a tensão arterial estável e facilita a colheita.
Não vá em jejum. Tome o pequeno-almoço (ou uma refeição ligeira, se doar à tarde). O objetivo é chegar nem com fome, nem após uma refeição muito pesada.
Boas escolhas antes de doar:
- Pão, cereais ou tostas
- Fruta
- Iogurte
- Água ou chá
A evitar mesmo antes: refeições muito gordurosas e álcool.
Um pequeno extra: alimentos ricos em ferro ao longo da semana — como leguminosas, carne, vegetais de folha verde-escura — ajudam a manter bons níveis de hemoglobina, um dos parâmetros avaliados na triagem.
Depois da dádiva
No fim da colheita há sempre uma pequena refeição disponível. Aproveite-a, sem pressa.
Nas horas seguintes:
- Continue a beber líquidos para repor o volume perdido
- Faça uma refeição normal quando tiver fome
- Evite exercício físico intenso no resto do dia
- Não fume na meia hora seguinte e evite álcool
A reposição das proteínas e das células do sangue é feita naturalmente pelo organismo nos dias seguintes — não precisa de suplementos especiais, apenas de uma alimentação equilibrada.
E se me sentir tonto?
É raro, mas pode acontecer. Se sentir alguma tontura, avise a equipa, sente-se ou deite-se e beba água. Passa rapidamente. Ter comido e bebido bem antes reduz muito essa possibilidade.
Preparado para a próxima? Consulte as datas e locais das próximas dádivas.
Informação baseada nas recomendações do Instituto Português do Sangue e da Transplantação (IPST, IP).